koniec masy

[...] boksu opierają się na balistycznym(?) treningu. Ten rodzaj treningu wymaga od ćwiczącego wykonywania każdego ruchu eksplozywnie, z osiąganiem jak największej prędkości. Na koniec, moim zdaniem, najlepszym treningiem bokserskim jest tygodniowy rozkład obwodowy(?). Ten typ treningu łączy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni przez co ma wpływ na [...]

Talerz trzymany konkret, wiec ok. Czyli meta + mono na koniec? Nie chce wody w mieśniach to nie lepiej jabłczan? Czy wiedza lepsza, to napewno, tylko pytanie czy i nawet z ta wiedza(dieta, trening, suple po cyklu itd) wplynie na to ze po cyklu wszystko nie ucieknie? Po krótce, 800 kury dziennie, 3-4 torby ryżu + warzywa i nie ma bata, jeśli [...]

[...] wszystkiego%-)) -4 min na worku -sparingi w 3 osobowych grupach, 1 w środku przeciwnik zmienia sie co 1 min, 6 min pracy x2 -rozciąganie Trening poszedł gładko. Pod koniec był jeszcze zapas mocy. +rower ok 27km jedzenie płatki, 4jaja, mleko, pomidor naleśnik, twaróg, brzoskwinia schab, naleśniki, makaron, warzywa kurczak, ryż, warzywa, [...]

[...] uszu naprzemian w górę (łokcie prowadzone bokiem) 3x 12 - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę (łokcie lekko ugięte, ramiona w rotacji do wewnątrz) 2x 10 - spięcia brzucha z nogami podniesionymi i ugiętymi w kolanach 3x 12-15 - leżenie przewrotne 1x 15 na koniec pytani - kto układał ten trening? i na jaki okres czasu jest zaplanowany?

[...] dobrze pamietam to nie tak dawno tez miales plan dla wyciskaczy. Patrzac na plan spostrzeglem, ze robisz klatke na 120%, barki bardzo intensywnie (az za bardzo)i triceps. I koniec. Nic wiecej. Nie wiem jakie masz priorytety, co chcesz osiagnac w tym sporcie, ale z twojego postepowania widze, ze szykujesz sie na zawody w wyciskaniu w najblizszym [...]

cykl II budowanie masy = koniec z nudna ogolnoreozwojowka .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

[...] tylko biegniesz "na maxa" z tetnem prawie 100% swojego maxa. tak jak mowilem najpierw zacznij aerobami a za 2-3 tygodnie wstaw raz zamiast aerobow HIITa a w kolejnych tygodniach jak bedzie lepsza kondycja to wydluzaj ilosc interwalow w HIICie lub ich dlugosc ale jeszcze raz na koniec powtorze to czym zaczalem DIETA musi byc

[...] bd rozpisywał jakie cwiczenia robilem): pondz:Klata-triceps wtor.wolne sroda:plecy-biceps czw.wolne piat.barki nogi sob.wolne niedz.wolne Efekty same mnie zdziwiły pod koniec wakacji wazyłem 86kg teraz waze 95kg.Czyli przytyłem około 9kg.CO prawda troche tłuszczyku tez poszło,ale nie duzo.Wymiary tez duzo poszły do góry np lapa z 38 na 42. [...]

[...] 164 pkt 5. Paweł Liszcz 164 pkt 6. Robert Krzan 150 pkt Sponsorem nagród dla zwycięzców oraz upominków dla pozostałych startujących była firma OLIMP SPORT NUTRITION®. Na koniec zawodów każdy z uczestników imprezy mógł zrobić pamiątkową fotkę z Mariuszem, nie zabrakło też autografów oraz porad treningowych i suplementacyjnych Mistrza. [...]

Miałem problem z klatą robiłem takim bezsensownym planem jak Ty, |zmieniłem na dipy na poręczach x5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim x5 na koniec 2-3 x rozpietki i od razu były lepsze efekty tak naprawde do budowy masy miesniowej takie ćwiczenia jak przenszenie hantla za glowe, rozpietki to niewiele daja - cwiczenia akcesoryjne do podbicia [...]

[...] nie pochwaliles sie swoimi wynikami, a ponadto bezczelnie, zwazywszy na skladnie Twoich wczesniejszych wypowiedzi, smiesz wytykac mi sposob w jaki cytuje. Dla mnie to koniec dyskusji z Toba, dyskusji ktorej na dobra sprawe w ogole sie nie podjales. Do autora: im wiecej masz masy miesniowej, tym szybciej i tym wieksza sile bedziesz w stanie [...]

[...] i co myslisz zeby wlasnie ruszyc od propa i trenu a potem po trenie czyms go zastapic,bo widze ze wiekszosc ustawia tak cykl ze najpierw prop z czyms np.wino a po winie na koniec tren z propem ale lifter mowi zeby zaczac od trenu bo wtedy receptory sa wysycone i najlepiej zadziala tren a jak go walne po paru tygodniach to juz nie to samo,i to [...]

[...] a masa to wole to pierwsze jednak. co mi za masy jak nie bede mogl wycisnac stowki. wychdoze z zalozenia ze nawet jak priorytetem jest masa to trzeba zaczac od siły. dobra koniec mojego pie*dolenia, trzeba sie wziac za trening. czyli PONIEDZIAŁEK PRZYSIAD PRZEDNI 3X6 RDL 3X6 bułgarskie z hantlami 3X10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3X10 [...]

Zapytam jeszcze, wiele osob po redukcji ma rozne czity, refeedy,itp. Przez te 9-10 tyg ani razu nie wyszedlem ponad zapotrzebowanie. Czy na koniec redu moge zrobic cos w stylu ladowania weglami, zjesc z jakies 700-800 gram (odpowiednik 10g/kg suchej masy, czyli u mnie to teraz z jakies 75-80kg). Na jakies slodycze czy inne rzeczy nie bd sie [...]

A czemu odradzasz odzywki na mase itp ? Albo kreatyne Bo na diecie i treningu bede musial chyba z rok byc zeby nabrac masy. Bo zalezy mi zeby pod koniec marca dobrze juz wygladac

[...] wymagania, zredukować, progresować bez przeszkod na sile, pewnie jeszcze masy żeby nabrać wiele:)... każdy by tak chciał i jeśli nawet się zdarza to nie bez końca, a raczej koniec szybko nadchodzi... skup się więc na jednym albo rozsądniej jeśli na więcej... moja rada jest taka aby nie chcieć zbytnio tego szybkiego progresu siłowego bo to odbija [...]

Z tą laską nie jest zły pomysł ;). A więc teraz może coś do bardziej zaawansowanych. W ten weekend mam zamiar zacząć ekstremalnie kodować,żeby pod koniec miesiąca wydać jakąś alpha wersję. Potrzebne mi są jakieś wzory itp na przeliczanie kalorii, białka, masy tłuszczowej, BMI, dosłownie wszystko. Mogą być strony, źródła. Jak na razie uwzględniłem [...]

[...] odpowiadanie na ostatniego posta ;) bo ja na tym cyklu juz ejstem 7tydzien, zadnej deci nie mam zamiaru teraz wrzucac i testa zmieniac :) rozwazam tlykoz akonczenie wins na koniec albo meta, ale cos teraz sklaniam sie ku mecie zeby przybic troche masy jeszcze bo dodatkowy anabolik sie przyda a zima wiec nie mszue miec dobrej pocietej sylwetki...

[...] z ppm 1400kcal i dalej głupio tłumacz, że jesz tyle co tata, mama i babcia i nie tyjesz. To w takim przypadku, masz dodać jeszcze 500kcal a jak będzie za mało to kolejne i kolejne, aż wyjdzie Ci jeszcze dziadek do kompletu. Skoro nie nabierasz masy to jesz za mało i koniec. Nadal nie dodarło? Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-04 10:03:00

[...] mocno zmasownay jak Ronnie czy Ruhl. On walczy proporcjami rzeżbą i definicją. Gdyby chciał być większy mógł by jeszcze sporo na siebie masy wrzucić. Popatrz tylko na Flexa whelera tez drobny kościec i drobna sylwetka na początku a pod koniec kariery naprawde duża masa. Drugim takim przypadkiem mógł by być Shawn Ray czy Kevin Levrone. Pozdro!